تکنیک eft کوین ترودو مریدین رهاسازی آموزش تصویری ای اف تی نقاط ضربه ذهن تکنیک رهایی ذهن eft تکنیک eft در فنگ شویی رهایی پاکسازی

🌟 تکنیک EFT (رهایی احساسات): یک روش ساده برای آرامش ذهن و بدن

تکنیک EFT یا تکنیک رهایی احساسات (Emotional Freedom Techniques) که با نام تپینگ (Tapping) یا ضربه درمانی نیز شناخته می‌شود، یک روش درمانی جایگزین است که برای کاهش دردهای جسمی، پریشانی‌های احساسی و استرس طراحی شده است.

این تکنیک با وارد کردن ضربات آرام و ملایم روی نقاط خاصی از بدن (نقاط طب فشاری) عمل می‌کند و ادعا می‌شود که به تعادل انرژی در بدن کمک کرده و احساسات گیر افتاده را آزاد می‌کند.

💡 EFT چگونه کار می‌کند؟

تکنیک EFT بر این اصل استوار است که:

• بدن و ذهن انسان به هم متصل‌اند، و انرژی عاطفی منفی می‌تواند موجب انسداد جریان انرژی شود.

• با ضربه زدن به نقاط مشخصی از بدن، این انسدادها از بین می‌روند و آرامش حاصل می‌شود.

این نقاط بر اساس طب سنتی چینی طراحی شده‌اند و مشابه نقاطی هستند که در طب سوزنی استفاده می‌شوند.

✅ فواید تکنیک EFT:

• کاهش استرس و اضطراب

• بهبود تمرکز ذهنی

• کمک به رفع ترس‌ها و فوبیاها

• کاهش دردهای جسمی

• تقویت اعتمادبه‌نفس و سلامت روانی

📋 مراحل انجام تکنیک EFT:

1️⃣ شناسایی مشکل:

• مشخص کنید که چه احساسی یا مشکلی را می‌خواهید برطرف کنید. مثلاً اضطراب، درد یا استرس.

2️⃣ اندازه‌گیری شدت احساس:

• از یک مقیاس 0 تا 10 استفاده کنید تا شدت احساس یا درد خود را مشخص کنید. (0: بدون مشکل، 10: حداکثر شدت).

3️⃣ تأیید و پذیرش مشکل:

• جمله‌ای تأییدی بسازید، مانند:

  "با اینکه احساس اضطراب دارم، خودم را کاملاً می‌پذیرم."

  این جمله به ذهن کمک می‌کند احساس را بپذیرد و آن را رها کند.

4️⃣ تپینگ (ضربه زدن):

• به ترتیب به نقاط خاصی از بدن ضربات ملایم وارد کنید. این نقاط عبارت‌اند از:

  • تاج سر

  • ابتدای ابروها

  • کنار چشم‌ها

  • زیر چشم‌ها

  • زیر بینی

  • چانه

  • استخوان ترقوه

  • زیر بغل

  • کنار انگشت کوچک

5️⃣ تکرار جملات تأییدی:

• هنگام ضربه زدن به هر نقطه، جمله تأییدی خود را تکرار کنید.

6️⃣ اندازه‌گیری مجدد شدت احساس:

• پس از یک یا چند دور ضربه‌زنی، دوباره شدت احساس را ارزیابی کنید.

🔄 تمرین تصویری:

می‌توانید با استفاده از تصاویر زیر نحوه ضربه زدن به هر نقطه را یاد بگیرید:
1️⃣ تاج سر: ضربات آرام روی مرکز سر.
2️⃣ ابتدای ابروها: ضربه زدن نزدیک به پایه ابرو.
3️⃣ کنار چشم‌ها: نقاطی درست در کنار چشم.
4️⃣ زیر چشم‌ها: روی استخوان زیر چشم.
5️⃣ زیر بینی: فضای بین بینی و لب.
6️⃣ چانه: مرکز چانه.
7️⃣ ترقوه: زیر استخوان ترقوه.
8️⃣ زیر بغل: حدود 10 سانتی‌متر پایین‌تر از زیربغل.
9️⃣ کنار انگشت کوچک: کناره انگشت کوچک دست.

🌟 چرا EFT مؤثر است؟

• ترکیب تمرکز ذهنی و تأثیر فیزیکی ضربات به بدن، باعث آزاد شدن انرژی منفی می‌شود.
• این تکنیک سریع، ساده و در هر مکان قابل انجام است.

با تمرین منظم، می‌توانید احساسات منفی خود را کنترل کرده و آرامش بیشتری در زندگی‌تان تجربه کنید.

🌟 ای اف تی (EFT) چیست؟

EFT یا تکنیک رهایی احساسات (Emotional Freedom Techniques) یک روش درمانی ساده و جایگزین است که از اصول طب فشاری الهام گرفته شده است.

این تکنیک به کمک ضربات نوک‌انگشتی روی نقاط مشخصی از بدن (نقاط مریدین) عمل می‌کند تا انرژی‌های مسدودشده را آزاد کند و تعادل انرژی بدن را بازگرداند.

💡 اساس کار تکنیک EFT:

طب سنتی چینی معتقد است که انرژی زندگی (چی) از طریق کانال‌هایی به نام مریدین‌ها در بدن جریان دارد. هرگونه انسداد یا عدم تعادل در این مسیرها می‌تواند باعث بروز مشکلات جسمی و احساسی شود.
در EFT، ضربات ملایم و متمرکز بر نقاط مریدین می‌تواند:

• سیگنال‌هایی به مغز ارسال کند، مخصوصاً به بخشی که مسئول استرس است.
• تعادل انرژی را بازگرداند و احساسات منفی را کاهش دهد.

✅ فواید تکنیک EFT:

1. کاهش استرس و اضطراب: آرام‌کردن ذهن و سیستم عصبی.
2. رفع احساسات منفی: مانند ترس، خشم یا غم.
3. بهبود عملکرد جسمی: کاهش دردهای مزمن یا احساس خستگی.
4. بازسازی تعادل انرژی: تنظیم انرژی بدن و تقویت سلامتی کلی.

📋 چگونه تکنیک EFT انجام می‌شود؟

1️⃣ شناسایی مشکل:

• احساس یا مشکلی را که می‌خواهید برطرف کنید مشخص کنید (مثلاً استرس، ترس، یا درد جسمی).

2️⃣ تمرکز ذهنی:

• یک جمله تأییدی بسازید، مانند:
  "با اینکه احساس اضطراب دارم، خودم را می‌پذیرم و دوست دارم."

3️⃣ شروع ضربه‌زدن:

• نقاط مریدین زیر را به‌ترتیب با نوک انگشتان ضربه بزنید:
  1. تاج سر
  2. ابتدای ابرو
  3. کنار چشم
  4. زیر چشم
  5. زیر بینی
  6. چانه
  7. ترقوه
  8. زیر بغل
  9. کنار انگشت کوچک دست

4️⃣ تکرار جملات تأییدی:

• هنگام ضربه‌زدن، جملات تأییدی خود را تکرار کنید تا ذهن و بدنتان هماهنگ شوند.

5️⃣ اندازه‌گیری تأثیر:

• دوباره شدت مشکل را از 0 تا 10 ارزیابی کنید. اگر شدت کاهش یافت، تمرین را ادامه دهید.

🔄 EFT چگونه اثر می‌کند؟

1. تحریک نقاط مریدین: ضربه زدن باعث فعال شدن مسیرهای انرژی می‌شود.
2. آرام کردن سیستم استرس: سیگنال‌های آرامش به مغز ارسال می‌شوند.
3. بازگرداندن تعادل: انرژی‌های منفی آزاد شده و تعادل به بدن بازمی‌گردد.

🌟 مزیت EFT در مقایسه با روش‌های دیگر:

• سریع و ساده: تنها چند دقیقه وقت نیاز دارد.
• غیرتهاجمی: بدون نیاز به تجهیزات خاص.
• موثر: برای طیف گسترده‌ای از مشکلات جسمی و احساسی.

تکنیک EFT را می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید و از تأثیر مثبت آن بر سلامت جسم و روان خود بهره‌مند شوید.

🌟 تکنیک رهاسازی EFT در 5 مرحله 🌟

این تکنیک شامل 5 گام ساده برای کاهش یا رفع احساسات منفی، استرس و دردهای عاطفی و جسمی است. اگر چندین مشکل دارید، این مراحل را برای هر مشکل جداگانه انجام دهید.

1. تشخیص مشکل

🔎 ابتدا مشخص کنید که روی چه مشکلی می‌خواهید کار کنید:

• ترس، استرس، درد جسمی یا احساسی.
  تمرکز شما در طول ضربات باید روی این مشکل باشد. بهتر است هر بار تنها روی یک مسئله تمرکز کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.

2. ارزیابی شدت اولیه

📝 شدت مشکل را بین 0 تا 10 نمره دهید:

• 0 یعنی هیچ مشکلی نیست.
• 10 یعنی شدت حداکثری.
  با این کار، می‌توانید میزان تغییر یا بهبود را پس از تمرین بسنجید.
  📊 مثال: اگر قبل از تمرین شدت مشکل 10 بود و پس از تمرین به 5 کاهش یافت، یعنی 50 درصد پیشرفت داشته‌اید.

3. بیان جملات تأییدی

💬 جمله‌ای تأییدی ایجاد کنید که هم مشکل را توصیف کند و هم پذیرش و رهایی را نشان دهد.
ساختار جمله:
"با اینکه مشکل/ترس دارم، خودم را دوست دارم و می‌پذیرم."
مثال:

• "با اینکه از ارتفاع می‌ترسم، خودم را می‌پذیرم و دوست دارم."
• "با اینکه احساس اضطراب دارم، خودم را می‌پذیرم و آرام هستم."

4. ضربه زدن به نقاط مریدین

👇 نقاط اصلی مریدین را به‌ترتیب و با نوک انگشتان ضربه بزنید:

1. تاج سر
2. ابتدای ابرو
3. کنار چشم
4. زیر چشم
5. زیر بینی
6. چانه
7. ترقوه
8. زیر بغل
9. کنار انگشت کوچک دست
   ⚡ هنگام ضربه‌زدن، جملات تأییدی خود را تکرار کنید.

5. ارزیابی دوباره شدت مشکل

🔄 پس از انجام تکنیک، شدت مشکل را دوباره ارزیابی کنید.

• آیا شدت کاهش یافته است؟
• اگر نه، تمرین را با همان مراحل تکرار کنید تا شدت مشکل به حداقل یا صفر برسد.

🎯 نکات مهم:

1. تمرین را در فضایی آرام انجام دهید.
2. اگر مشکل همچنان پابرجاست، جمله تأییدی خود را دقیق‌تر تنظیم کنید.
3. تمرین منظم باعث اثربخشی بیشتر تکنیک خواهد شد.

این روش ساده و اثربخش به شما کمک می‌کند احساسات منفی و استرس را مدیریت کنید و آرامش بیشتری در زندگی تجربه کنید. 😊✨

3. جمله‌سازی در تکنیک EFT: چگونه جملات تأکیدی بسازیم؟

جملات تأکیدی در تکنیک EFT نقش بسیار مهمی دارند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا هم مشکل خود را بپذیرید و هم با تأکید روی پذیرش خود، تعادل انرژی بدن را بازگردانید. در ادامه، مراحل و نکات لازم برای ساخت این جملات توضیح داده شده است.

ویژگی‌های جمله تأکیدی مناسب

1. اذعان به مشکل: در بخش اول جمله، مشکل خود را به‌وضوح مشخص کنید.
2. پذیرش خود: در بخش دوم، به‌رغم داشتن این مشکل، خود را کامل و عمیقاً بپذیرید.

فرمول ساده برای جمله‌سازی

"بااینکه [مشکل یا احساسی که دارید]، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."
مثال‌های رایج:

• "بااینکه از صحبت‌کردن مقابل جمع می‌ترسم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."
• "بااینکه سردرد دارم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."
• "هرچند کابوس می‌بینم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."

چند نکته برای ساخت جملات تأکیدی

• تنوع در جمله‌سازی: اگر تمایل دارید، می‌توانید بخش دوم جمله را تغییر دهید. مثلاً:
  "من عمیقاً و کاملاً خودم را دوست دارم و می‌پذیرم."
• مشخص‌کردن حس شخصی: جمله باید به احساسی که شما دارید اشاره کند، نه مشکل دیگران.
  نادرست: "بااینکه مادرم مریض است، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."
  صحیح: "بااینکه به‌خاطر مریضی مادرم ناراحتم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."
• احساسات و مشکلات مختلف: جمله را برای هر مشکل یا احساسی می‌توانید تنظیم کنید. هیچ محدودیتی وجود ندارد.
  مثال‌ها:
  • "بااینکه از ارتفاع می‌ترسم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."
  • "بااینکه از مار می‌ترسم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."
  • "بااینکه میل زیادی به سیگار کشیدن دارم، عمیقاً و کاملاً خودم را می‌پذیرم."

روش بیان جملات تأکیدی

1. احساس واقعی: مهم نیست که این جملات را باور دارید یا نه؛ تنها باید آن‌ها را بیان کنید.
2. بلند یا زمزمه کردن: بهتر است با صدای بلند بگویید، اما اگر شرایط اجازه نمی‌دهد، زیرلب زمزمه کنید.
3. تأکید و احساس: اگر جمله را با تأکید و احساس بیان کنید، اثربخشی بیشتری خواهد داشت.

هدف از جملات تأکیدی در تکنیک EFT

💡 این جملات به شما کمک می‌کنند:

• با مشکل خود مواجه شوید.
• پذیرش خود را تقویت کنید.
• اختلالات انرژی ناشی از هیجانات منفی را کاهش دهید.
• آرامش و تعادل را به سیستم انرژی بدن بازگردانید.

✨ تمرین منظم و استفاده از جملات دقیق، اثربخشی تکنیک EFT را چند برابر خواهد کرد! 🌿

4. انجام ضربات در تکنیک EFT

در این مرحله، باید به 9 نقطه از نقاط «مریدین» ضربه‌های آرام وارد کنید. این نقاط کلیدی به سیستم انرژی بدن کمک می‌کنند تعادل خود را بازیابد. در ادامه، مکان دقیق این نقاط و نحوه ضربه‌زدن توضیح داده شده است.

نقاط 9گانه‌ی EFT و موقعیت آن‌ها

1. لبه‌ی دست (KC)

   • مکان: بخش گوشتی لبه‌ی خارجی دست بین بالای مچ و پایه‌ی انگشت کوچک.
   • این نقطه همان قسمتی است که در کاراته برای شکستن اجسام استفاده می‌شود.

2. بالای سر (TH)

   • مکان: محل تلاقی خط فرضی که از یک گوش به گوش دیگر و خطی که از بینی تا پشت گردن کشیده می‌شود.

3. ابرو (EB)

   • مکان: ابتدای ابرو، درست در بالای کناره‌ی بینی.

4. گوشه‌ی چشم (SE)

   • مکان: روی استخوان لبه‌ی خارجی گوشه‌ی چشم.

5. زیر چشم (UE)

   • مکان: روی استخوان زیر چشم، حدود 2.5 سانتی‌متر پایین‌تر از مردمک.

6. زیر بینی (UN)

   • مکان: در محدوده‌ی کوچک بین انتهای بینی و بالای لب بالایی.

7. چانه (Ch)

   • مکان: بین فرورفتگی چانه و لب پایینی.

8. ابتدای ترقوه (CB)

   • مکان: در محل تلاقی جناغ، ترقوه و دنده‌ی اول. برای پیدا‌کردن این نقطه:
     • انگشت اشاره را روی شکاف U شکل بالای استخوان سینه قرار دهید.
     • از این نقطه حدود 2.5 سانتی‌متر به سمت ناف حرکت کنید.

9. زیربغل (UA)

   • مکان: حدود 10 سانتی‌متر پایین‌تر از زیربغل.

نکات کلیدی برای ضربات

• آرام و منظم: ضربات باید ملایم و بدون درد باشند.
• تمرکز ذهنی: هنگام ضربه‌زدن، تمرکز روی مشکل و تکرار جمله‌ی تأکیدی ضروری است.
• تعداد ضربات: معمولاً 5-7 ضربه به هر نقطه کافی است.

✨ این ضربات با تحریک نقاط مریدین به آرام‌سازی ذهن، تعادل انرژی بدن و کاهش احساسات منفی کمک می‌کنند. 🌟

فیلم آموزش تصویری ای اف تی EFT رهاسازی ذهن:

https://www.aparat.com/v/F61v3

4. انجام ضربات در تکنیک EFT (ادامه)

زنجیره‌ی ضربات:

• به هر یک از نقاط زیر 7 بار به ترتیب ضربه بزنید:
  1. ابرو (EB)
  2. گوشه‌ی چشم (SE)
  3. زیر چشم (UE)
  4. زیر بینی (UN)
  5. چانه (Ch)
  6. ابتدای ترقوه (CB)
  7. زیربغل (UA)
  8. بالای سر (TH) (به‌عنوان پایان زنجیره)

تکرار جمله‌ی یادآوری:

هنگام ضربه‌زدن به نقاط مختلف، جمله‌ی یادآوری کوتاهی را که از جمله‌ی تأکیدی ساخته‌اید، با خود تکرار کنید.

• مثال: اگر جمله‌ی تأکیدی شما این بود:
  «بااینکه به‌خاطر بیماری مادرم ناراحتم، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم»
  جمله‌ی یادآوری شما می‌تواند این باشد:
  «ناراحتم که مادرم مریض است.»

تکرار زنجیره:

می‌توانید این زنجیره را 2 تا 3 بار برای تأثیر بهتر تکرار کنید.

5. ارزیابی دوباره‌ی شدت مشکل

پس از تکمیل زنجیره‌ی ضربات:

1. نمره‌دهی مجدد: شدت مشکلتان را دوباره از 0 تا 10 ارزیابی کنید.
2. مقایسه: نمره‌ی جدید را با نمره‌ای که قبل از شروع تکنیک داده بودید، مقایسه کنید.
   • اگر به نمره‌ی صفر نرسیده‌اید، می‌توانید تکنیک EFT را یک بار دیگر تکرار کنید تا پیشرفت بیشتری حاصل شود.

کلام آخر

تکنیک EFT یکی از درمان‌های جایگزین طب فشاری است که برای بازگرداندن تعادل سیستم انرژی بدن طراحی شده است.

این روش بر روی سربازان جنگی مبتلا به PTSD امتحان شده و بهبودهایی در اضطراب، افسردگی، دردهای جسمی و بی‌خوابی نشان داده است.
پژوهشگران همچنان در حال بررسی اثربخشی این روش برای درمان اختلالات و بیماری‌های دیگر هستند.

فیلم آموزش تصویری تکنیک EFT:
🎥 مشاهده آموزش در آپارات